[...] do śmietnika i więcej nie zapukał. Ale nie powiem, żebym z tego pojedynku była dumna. *Wróćmy zatem do sportowych akcentów. Kiedy przyszły pierwsze sukcesy? - W 2001 roku, jako początkująca zawodniczka, pojechałam do Tarnowa na pierwsze w historii mistrzostwa Polski w boksie. Przegrałam już i pierwszą walkę, a mimo to zdobyłam medal. Doszłam [...]
Chyba wiosna idzie, bo coraz więcej pytań o odchudzanie. Poniżej parę refleksji na motywach pytań jakie nam zadajecie odnośnie odchudzania, bardziej być może ogólnych niż technicznych 1. "Pomóżcie, muszę stracić Y kilo w X dni" -> gdzie z reguły X dąży do zera a Y do nieskończoności ... Po pierwsze, odchudzanie planuj na miesiące lub nawet lata [...]
[...] przy wyciskaniu lezac. I. obciazenie: 50 % masy ciala-czyli najczesciej ciezar 30-60 kg(waga zawodnika 60-120 kg). ale do treningu bardziej pomocne bedzie ustalenie: jaki to procent aktualnego rekordu w wyciskaniu. czyli dzielimy: 50% masy ciala/aktualny rekord i wynik mnozymy przez 100. przyklad: waga zawodnika 80 kg ,aktualny jego [...]
[...] dni będę jadł 3 posiłki. Oto moja rozpiska (nie chciało mi się tego wpisywać w potreningu.pl, bo dużo czasu by mi to zajęło; starałem się aby wszystko było zrobione możliwie jak najbardziej przejrzysto :-)) : Poniedziałek: 1)7:00 - 100g płatków owsianych b: 12 w: 70 t: 7 kcal: 366 180g jogurt naturalny "Danone" b: 8 w: 11 t: [...]
Jest to artykuł z Katolickiego Dwumiesięcznika Społecznej Krucjaty Miłości „Miłujcie się!" i są w nim tak ciekawe artykuły jak „Joga doprowadziła mnie do przedsionka piekła" czy „Co złego kryje się w pettingu" Gazetę dał nam ksiądz chyba po to żebyśmy mogli się z nim pokłócić Zło kryło się w aikido Dziś mam dwadzieścia osiem lat. Jedenaście lat [...]
[...] nóg, albo ich rozbudowa idzie bardzo opornie. Osobiście przetestowałem ten program kilkakrotnie-za każdym razem z pozytywnym skutkiem-w związku z tym-POLECAM!! Jeśli bedą jakieś pytania-proszę śmiało-odpowiem. "PRZYSIAD TOTALNY" **************** *********** ******* Niecierpliwym, oczekującym efektów ćwiczen z dnia na dzień, nie możemy [...]
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, poręcze do pompek, drążek, ławka prosta, ławka skośna 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10/12% (jakiś czas temu liczyłem, w każdym bądź razie b. szczupły) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik (chude kości, wysoki, ciężko przytyć) 12 .WYNIKI SILOWE; [...]
[...] np. określony owoc dostarcza nam 1 g witaminy C. Niestety, nie możemy na niej zbyt polegać. Informacja ta może być bliska prawdy, ale tylko tuż po zerwaniu tego owocu. Czas, jaki upłynie, zanim trafi on na nasz talerz, może spowodować spore ubytki witamin i minerałów (procesy sortowania, wystawienie na warunki nasłonecznienia, mrożenie), albo [...]
[...] rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której często się zapomina, tak jakby nie miała żadnego udziału. Mój przykład jest koronnym dowodem na to, że dobrze zbilansowana dieta i poprawny trening to nic w porównaniu z genetyką, która ma w tym [...]
[...] to ten przydomek nadał mi Svend Karlsen po wygranych przeze mnie mistrzostwach Europy, w których wygrałem pięć konkurencji i ustanowiłem cztery rekordy świata. - Powiedz, jak to jest możliwe, że po dwuletniej nieobecności wróciłeś do sportu w tak wielkim stylu. Startować zacząłeś w maju, już w lipcu zdobyłeś mistrzostwo Europy a we wrześniu [...]
[...] Jest to plan najczęściej polecany tutaj w dziale dla osób początkujących. Jednak moim zdaniem nadaje się on do dłuższego stosowania. Osoby, które nie wiedzą jak progresować, mogą znaleźć wszystkie informacje jak to zrobić. Jeżeli ktoś chciałby zamienić to na inny trening - serie zamiast obwodów - to spokojnie można. ĆWICZENIA [...]
[...] a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca pociągnąć redukcje a potem się masować, przy jak najmniejszym otłuszczeniu. No to zaczynamy Zapotrzebowanie kaloryczne: 86kg*24*1,2=2477kcal (wg: CKD - fakty nie mity by qaz) Zapotrzebowanie na poszczególne składniki [...]
[...] na czczo. Siłowy + Brzuch 3x tydzień oraz Aktywnośc dodatkowa 3x w DNT. Aktywnośc dodatkowa: Dopiero niedawno(2-3tyg) dołączyłem Aeroby o niskiej intensywności ( LISS jak kto woli)( 120BPM) głownie na orbitreku, również powoli i stopniowo. Obecnie jest 3x 30 min w Nietreningowe dni. Jeśli mowa o HIIT to obecnie jest dla mnie ciężki do [...]
Kto chce niech czyta. Życie na koksie Zdarzyło się to w czwartek. Można powiedzieć, że Miał w tedy "swój dzień". Przed południem, jak to było u niego w zwyczaju, wybrał się do siłowni i zaczął trening zgodnie z planem. Po powrocie do domu postanowił odpocząć, rozebrał się więc, wskoczył do łóżka i zasnął. W dwie godziny później obudził się, zjadł [...]
[...] Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, plecy, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 5x w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, rower tak często jak się da Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi je zjeść, szczególnie jak wstaję o 4.30 do pracy, [...]
[...] ale nie robię notatek, potem min. 45 minut aeroby, bieżnia szybki marsz lub orbitrek, stepper ostrożnie ze względu na rozwalone kolana, przynajmniej 3 razy w tygodniu jakiś trening interwałowy z ulubionej strony w necie albo układam coś sama - do pół godziny aktywności, w domu nie mam przestrzeni ani sprzętu na aeroby, przynajmniej raz w [...]
[...] zaczyna swą przygodę w domu. Zazwyczaj zaczyna się to około 15-16 roku życia. Młody chłopak opętany myślą o potężnych mięśniach zaraża tą chorobą swoich kolegów, którzy jak każdy nastolatek w tym okresie chcą się wyróżniać z tłumu. Zaczyna się od zbijanej na prędtce ławeczce , za sztangę służy półtorametrowa rura . Odważniki odlewane są z [...]
[...] ludzi musi zrozumieć że te wszystkie przygotowania przedstartowe w ostatnim tygodniu powstały dla potrzeb marketingu trenerów. Jeżeli wszystko naprawdę byłoby takie proste jak zrzucenie maksymalnej ilości tłuszczu, to jak mogliby Ci goście zarabiać? Dają do zrozumienia swoim klientom, że potrzebują ich bo zmuszają ich do manipulowania 15 [...]
Okej, a więc jest jak zapowiadałem, przepis na ostateczne odwodnienie(diurezę) przed zawodami bez użycia diuretyków. Przyda się to zapewne nie tylko zawodowym kulturystom ale również niektórym osobom o bardzo niskim %bf, którzy chcą siebie zobaczyć w skórach kulturystów. Kierujemy się zasadą - aby się odwodnić, musimy najpierw się porządnie [...]
[...] o inywidualnych roznicach zaproponowac cos bardziej uniwersalnego w dziedzinie sily. Nie twierdze ze czegos takiego nie ma i chetnie poczytam. Wielosc metod bedzie dzialac (jak sadze) stymulujaco na psychike, dawac pewna swierzosc danego dnia treningowego, gdzie nie tylko cwiczenia, ale i intensywnosc/"trick" sie roznia! Nie sa to sposoby o [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
